Mayor potencia- un tema de interés para muchos hombres maduros. La edad promedio de los hombres aumenta, y el sistema nervioso, vascular y muscular, del que depende la erección, se atrofia con la edad y comienzan las enfermedades crónicas. Contrariamente a la creencia popular, los trastornos de la potencia no son causados por el envejecimiento, sino por las enfermedades que lo acompañan. De particular preocupación es el hecho de que la disfunción eréctil también ocurre en hombres jóvenes. Es causado principalmente por el estrés y el estilo de vida poco saludable. Al cambiar su estilo de vida y cuidar su salud, puede aumentar su potencia: todo está en sus manos.
Si quiere ser tan resistente en la cama como lo fue en su juventud, deje de sentarse frente al televisor con una cerveza en la mano y espere a que su esposa prepare una cena deliciosa.
Peter tiene 56 años, pero parece 10 años más joven. Ha practicado deporte desde la escuela, y aunque sus articulaciones ya no son las mismas que antes, no deja de llevar un estilo de vida activo. Reemplazó el tenis y la carrera por natación y bicicletas estáticas, y si no tiene tiempo para ir a la piscina debido al trabajo, dedica al menos una hora a caminar todos los días. Peter está seguro de que si una persona quiere algo, encontrará la manera de lograr lo que quiere. Ha podido mantener su peso y su forma física durante más de 20 años. La masa muscular, por supuesto, ha disminuido en este momento, pero para las mujeres sigue siendo tan atractiva como en la juventud. Su esposa está completamente satisfecha con la resistencia de su esposo en la cama, y si ella quisiera, podría haberlo hecho todos los días.
Alexei tampoco mira sus 45 años. A diferencia de Peter, parece 10 años mayor que sus años reales. La piel de color amarillo ceroso, las ojeras y el aumento de peso no auguran nada bueno. Alexei no dejó de fumar debido a la presión arterial alta. Tiene dos trabajos, come bocadillos o comida rápida, prácticamente ya no hay tiempo para los deportes. Excepto deportes, esquí con niños o nadar en el mar durante las vacaciones. Y ahora, lamentablemente, en la cama con su esposa, "resulta" cada vez menos. . . Ella lo persuade de que vaya al médico, se haga un examen y se someta a un tratamiento para restaurar la potencia. Alexei la molesta: después de todo, toda su vida ha evitado a los médicos, ¿y ahora habla con el médico sobre sus problemas íntimos?
La disfunción eréctil individual no es un problema desde el punto de vista del médico y no requiere ninguna terapia. Si el problema se ha vuelto crónico, los médicos diagnostican la disfunción eréctil. Las causas son orgánicas en el 80% de los casos y psicógenas en el 20%. El aumento de la autoexigencia en asuntos íntimos puede empeorar incluso una pequeña disfunción eréctil temporal. La disfunción eréctil comparte factores de riesgo comunes con la enfermedad cardíaca. La falta de ejercicio, el sobrepeso, el tabaquismo y el colesterol en sangre elevado provocan hipertensión arterial, alteración del metabolismo de las grasas o niveles de azúcar en el cuerpo. Por lo tanto, la disfunción eréctil crónica puede indicar una posible enfermedad cardiovascular, diabetes, prostatitis o alguna otra enfermedad grave durante varios años antes de que aparezcan los primeros síntomas.
Cómo aumentar la potencia
Para evitar la impotencia, deje de fumar, no abuse del alcohol, dedique al menos 30 minutos de actividad física al día, establezca una meta para normalizar la presión arterial de 120 a 80 y el nivel de colesterol en sangre - 5.
Puedes cuidar tu salud cuando quieras, a los cuarenta o cincuenta. Nunca es demasiado tarde para eso, pero cuanto antes empiece, mejor. Si por tu carrera no has tenido tiempo de llevar un estilo de vida activo, comer alimentos saludables, cuidar tu salud, ahora es el momento de cambiar fundamentalmente tu estilo de vida.
La base de la longevidad sexual es una cantidad suficiente de sueño, un estrés mínimo, una nutrición adecuada, actividad física y una vida sexual regular.
Es importante que consulte a su médico lo antes posible acerca de sus problemas sexuales. El examen es completamente indoloro y ayudará a revelar si la disfunción eréctil tiene razones fisiológicas o psicológicas. Y también, si es necesario, elija un tratamiento eficaz.
Si ha llenado su barriga cervecera y tiene dificultad para respirar, para resolver los problemas de erección, primero debe lidiar con el exceso de peso. El ejercicio regular ofrece bonificaciones adicionales, además de salud, una figura delgada, músculos fuertes, muchas endorfinas y sexo de calidad. Al moverse, mejora el suministro de los genitales, se masajea la próstata, los músculos se vuelven firmes y elásticos, lo que tiene un efecto positivo sobre la libido y la potencia. Como resultado, aumentará su "resistencia" en la cama. Los científicos han descubierto que los maratonistas tienen un 30% más de resistencia sexual que otros hombres. ¿Tiene dolor en las articulaciones y correr no es para usted? No importa: el ciclismo, las caminatas intensas y rápidas, la marcha nórdica te ayudarán. Por supuesto, es mejor consultar primero a su médico sobre lo que es seguro para usted y lo que no lo es. Si es imposible hacer deporte por motivos de salud, haga ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico con regularidad.
Los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, conocidos como ejercicios de Kegel, se pueden realizar solos o en combinación con otros ejercicios. Estimulan la próstata y normalizan el trabajo de los genitales, aumentan la sensibilidad de los genitales. El ejercicio regular le enseñará a controlar mejor la eyaculación, mejorar las erecciones, aumentar la resistencia sexual y mejorar el orgasmo. Hay dos técnicas principales con muchas variaciones:
Ejercitar el músculo que controla la uretra.. . . Sentirá esto cuando detenga el flujo de orina durante la micción; este es el esfínter (músculo anular) de la uretra. ¿Sospecha que ha tensado el músculo derecho? Verifique esto moviendo el pene; cuando el músculo deseado esté tenso, se moverá hacia arriba y hacia abajo. Otros músculos del cuerpo, como los glúteos, el abdomen o la parte interna de los muslos, están relajados. Entonces, el entrenamiento muscular que necesitamos consiste en detener la micción: contraemos el músculo, se interrumpe el flujo de orina, nos relajamos, el flujo de orina continúa, y así sucesivamente varias veces.
Técnica alternativa: vaciar la vejiga. Relaje su estómago, caderas y caderas. Con un esfuerzo de fuerza de voluntad, contraiga y relaje alternativamente los músculos utilizados para orinar. Primero, tensa los músculos durante 2-3 segundos y luego relájalos. Repita 10 veces por la mañana, tarde y noche. Aumente el intervalo de contracción muscular y auméntelo a 10 segundos.
Entrenamiento de los músculos que controlan el esfínter anal. . . Reducir los músculos del esfínter, también conocidos como músculos redondos del ano. La mejor manera de entrenar estos músculos es imaginar cómo retiene la necesidad de limpiar sus intestinos. Contraiga y relaje estos músculos a intervalos de 6 a 8 segundos. Los músculos del abdomen, piernas y glúteos permanecen relajados y no se mueven. Repite este ejercicio al principio 10 veces tres veces al día, asegurándote de que el abdomen y las nalgas no se muevan. Aumente gradualmente el número de contracciones a 40 veces tres veces al día.
Este ejercicio es conveniente porque puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento: en casa, en la oficina, en el transporte, tanto de pie como sentado. El resultado no aparecerá de inmediato, pero después de unas semanas de entrenamiento regular sentirás un aumento en la fuerza masculina.
Estos ejercicios fueron inventados en la década de 1940 por el urólogo Arnold Kegel para pacientes que se quejaban de incontinencia urinaria. Después del ejercicio, los pacientes notaron que tenían una mayor sensibilidad en el área genital y que sentían un orgasmo más fuerte. Luego, los ejercicios fueron realizados por hombres y confirmaron su efecto positivo en el fortalecimiento de las erecciones y la prevención de la eyaculación precoz.
Dieta para aumentar la fuerza masculina.
Los nutricionistas dicen que una dieta saludable tiene un efecto positivo sobre la potencia. Pero la comida desequilibrada, incluida la comida rápida, conduce a la obesidad, que a su vez afecta directamente a la próstata: el suministro de sangre a los órganos de la ingle se vuelve insuficiente y la capacidad de lograr erecciones de alta calidad disminuye.
Otro factor que amenaza la fuerza masculina, lo llaman los expertos el consumo excesivo de carne. Según los científicos, la carne conduce a niveles elevados de colesterol en sangre. De ahí el riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertensión arterial, sobrepeso. Todo esto en combinación puede tener un impacto negativo en la vida sexual de un hombre.
Dieta de potencia
Deje de comer alimentos ricos en sal y grasa. Elija alimentos que actúen contra el estrés oxidativo en el organismo y neutralicen los radicales libres. En primer lugar, se trata de cereales integrales y productos lácteos, de frutas: manzanas, uvas, dátiles, kiwis, higos, cerezas, también verduras y legumbres.
Agrega aceite de oliva, sésamo y, lo mejor de todo, aceite de calabaza a ensaladas y otros platos, que es conocido por sus propiedades únicas para prevenir la prostatitis. Necesitas comer dos cucharadas de este aceite al día. Las semillas de calabaza enteras también tienen un efecto positivo en la próstata: 4 cucharadas al día.
Psicología de las relaciones
Los hombres mayores que tienen una pareja o una amante más joven deben experimentar con más frecuencia en la cama, será menos probable que se aburran en las relaciones. En cambio, tienen miedo de usar rápidamente todo su arsenal de habilidades y no satisfacer a su pareja. La presión psicológica de tales pensamientos puede llevar al hecho de que sucederá lo que los hombres temen: las erecciones no serán en el momento adecuado. Y como resultado del hecho de que un hombre se enrollará, la aparición de disfunción eréctil es cuestión de tiempo.
Otro problema en las relaciones sexuales es el aburrimiento y la monotonía. Esto es cierto para las parejas que han vivido juntas durante muchos años. ¿Hay algo que puedas hacer al respecto? Eso sí, lo principal es que ambos socios lo quieren y no dudan en contárselo.
Uno de los secretos de la longevidad sexual radica en el amor por la experimentación y la capacidad de compartir tus fantasías eróticas. ¿Te imaginas tener sexo con varias mujeres o con un extraño mientras te masturbas? Esto esta bien. Según una investigación de científicos alemanes, una de las fantasías masculinas más populares es el sexo en trío, en segundo lugar está hacer el amor en la calle y en tercer lugar, en un lugar público. A esto le sigue vinculación, cuero y látex, BDSM, sexo con un extraño. Las mujeres también tienen fantasías sexuales, aunque a menudo son más románticas que los hombres. La mayoría de las fantasías siguen siendo fantasías. Pero son la clave para las necesidades de su cuerpo. Encarnan tus deseos ocultos, indican sentimientos hacia tu pareja, cuán creativo y capaz eres de experimentar, incluso en esta área. Los expertos dicen que las fantasías son una manera fácil de hacer su vida más rica y vívida y de reducir la necesidad de la traición física. Para ello, solo necesitas compartir tus fantasías con tu pareja y, quizás, lograr algo. No tenga miedo de usar películas o videos eróticos, diversos productos de sex shops, juegos de rol. Un experimento. Esto le ayudará a ser feliz en su vida sexual durante los próximos años y a ganar longevidad sexual.
La primera campana
La disfunción eréctil debería ser la primera señal para que un hombre diga que su salud no está bien. El diagnóstico oportuno y el tratamiento prescrito pueden prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o trastornos endocrinos.
El andrólogo determinará las causas de la disfunción eréctil y prescribirá medicamentos para el tratamiento de la disfunción eréctil a base de sildenafil u otras sustancias, así como suplementos dietéticos a base de sustancias a base de hierbas: ginseng, yohimbina y posibles otros métodos de tratamiento.
Ejercicios de potencia
Recomendaciones generales: comience a hacer ejercicios de potencia 2 veces por semana, de 10 a 15 veces, luego intente entrenar todos los días y aumente el número de repeticiones. Antes de realizar los ejercicios es necesario hacer un calentamiento y estiramiento de 5 minutos (también 5 minutos).
Ejercicio 1. . . Levantamiento de la pelvis: acuéstese en el suelo boca arriba, baje los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas por las rodillas. Apoyándose en una pierna, estire la otra pierna y levante la pelvis al mismo tiempo. La parte superior de la espalda permanece en el suelo. Con la pierna levantada, trabaje lentamente hacia arriba y hacia abajo. Luego cambia de pierna. Durante el ejercicio, la pelvis permanece levantada, no la bajes al suelo.
Ejercicio 2. . . Tijeras: Acuéstese boca abajo y apoye la cabeza sobre los brazos doblados. Apriete los músculos de la espalda y los glúteos, levante las piernas. Haz un movimiento con las piernas en tijera.
Ejercicio # 3. . . Abdominales: Acuéstese boca arriba, con los brazos detrás de la cabeza y los codos abiertos. Doble las rodillas en ángulo recto. Levanta lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo hasta las rodillas. Regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio. La zona lumbar no se eleva, permanece pegada al suelo. Haga el ejercicio lentamente, sin sacudidas, utilizando los músculos abdominales.
Ejercicio 4. . . "Torcer": Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas por las rodillas. Coloque una pierna detrás de la rodilla de la otra. Manos detrás de la cabeza, codos abiertos. Levanta lentamente la cabeza, el codo y el torso, tira hacia la rodilla opuesta, tan fuerte como puedas. Regrese lentamente a la posición inicial. Después de haber realizado el ejercicio varias veces, cambie de pierna y realice el ejercicio del otro lado. No levante la columna vertebral del suelo mientras realiza este ejercicio. Apriete los músculos del suelo pélvico y los abdominales.
Ejercicio 5."Balanceo en la pelvis". Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Apriete los músculos de los glúteos, empuje la pelvis hacia adelante, manteniendo la tensión muscular. Luego, relaje los glúteos y mueva la pelvis hacia atrás. Regrese la pelvis a su posición original y repita el ejercicio.